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远离肌少症不只多吃蛋白质！营养师3招吃对吃够增强肌力

新光医院 2022-11-12 | 浏览数 20,556 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康／新光医院郑园儒 营养师】

预防跌倒，肌力不可少

日常生活中发生行走速度异常缓慢、无法举起重物或腿部突然无力，甚至跌倒都可能是肌肉力量减少、肌肉质量流失或肌耐力变差的表现，而这些都是肌少症的征兆。
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预防肌少症有三招：

1. 营养与优质蛋白质：想要维持肌力除了要摄取优质蛋白质，足够的营养也很重要。
   
   
2. 维生素D和钙质：想要补充骨本或减缓肌肉流失，两者缺一不可，,

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   ,且维生素D可以帮助钙质的吸收。
   
   
3. 活动不可少：每周运动5次，每次30分钟，心率达130下，适当的阻力运动有助于维持肌肉强度及肌肉生长。
   
   

“吃得够”、“吃的对”、“要活动”，掌握三大原则，让您远离肌少症，健康乐活没烦恼。

本文获新光医院授权，转载自新光医院医讯。

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